一、饮食
?减少盐的摄入量：选用低钠盐
?减少食物中的脂肪摄入
?多吃水果和蔬菜
?注意补钾和补钙：
含钾丰富的食物：
①水果与蔬菜如油菜、香蕉、红枣
②谷类如玉米面、小米、荞麦
③豆类如黄豆、红豆、绿豆
④香菇、木耳等菌类
二、戒烟
烟含的尼古丁会刺激心脏和肾上腺素释放儿茶酚胺，导致心跳加快，血管收缩，血压升高。心脑血管疾病和高血压病早戒烟早收益。
三、减少过多的酒精摄入
大量饮酒可能诱发心脑血管事件发作，建议每日可以少量饮酒，男性饮酒的酒精不超过25g，女性则减半。
四、减轻体重，适当运动
?规律运动能防止高血压
②规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg；
②轻度高血压，可通过适量运动得到控制，建议接受医生检查后再运动会更加安全。
?运动中的注意事项
①运动前要做热身运动
②运动强度要适度
③季运动要注意防寒
④动后要补充水分
五、减轻精神压力，保持心理平衡
心理压力过高易得高血压，高血压患者最忌压力过高。
压力过高、急躁、敏感、消极、易怒等不良情绪会增加急性心肌梗死、猝死、脑部疾病（中风、脑出血）的发病风险。
