北大医疗淄博医院
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健康知识

高血压患者日常须知

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  一、饮食

  ?减少盐的摄入量:选用低钠盐

  ?减少食物中的脂肪摄入

  ?多吃水果和蔬菜

  ?注意补钾和补钙:

  含钾丰富的食物:

  ①水果与蔬菜如油菜、香蕉、红枣

  ②谷类如玉米面、小米、荞麦

  ③豆类如黄豆、红豆、绿豆

  ④香菇、木耳等菌类

 二、戒烟

 烟含的尼古丁会刺激心脏和肾上腺素释放儿茶酚胺,导致心跳加快,血管收缩,血压升高。心脑血管疾病和高血压病早戒烟早收益。

 三、减少过多的酒精摄入

 大量饮酒可能诱发心脑血管事件发作,建议每日可以少量饮酒,男性饮酒的酒精不超过25g,女性则减半。

 四、减轻体重,适当运动

 ?规律运动能防止高血压

 ②规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg;

 ②轻度高血压,可通过适量运动得到控制,建议接受医生检查后再运动会更加安全。

 ?运动中的注意事项

 ①运动前要做热身运动

 ②运动强度要适度

 ③季运动要注意防寒

 ④动后要补充水分

 五、减轻精神压力,保持心理平衡

 心理压力过高易得高血压,高血压患者最忌压力过高。

 压力过高、急躁、敏感、消极、易怒等不良情绪会增加急性心肌梗死、猝死、脑部疾病(中风、脑出血)的发病风险。


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